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弄清楚多大的活動(dòng)量適合自己是非常重要的。哪怕是10分鐘的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使機(jī)體的新陳代謝水平提高，由此帶來的效果甚至可以持續(xù)24小時(shí)，隨著運(yùn)動(dòng)量增加，益處會(huì)不斷增強(qiáng)。

李柏教授指出，可以通過計(jì)算每分鐘脈搏跳動(dòng)的次數(shù)判斷合適自己的運(yùn)動(dòng)量。一般來講，（220-現(xiàn)在年齡）×0.8=最大運(yùn)動(dòng)心率，（220-現(xiàn)在年齡）×0.6=最小運(yùn)動(dòng)心率，當(dāng)然，有心臟問題的人應(yīng)該采用更嚴(yán)格的方法來評估。如果還有醫(yī)學(xué)上的注意事項(xiàng)，請務(wù)必要在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下完成運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。有效的鍛煉不需要花費(fèi)很大的精力，而是貴在堅(jiān)持。