②飲食調(diào)節(jié)

可能有些人覺(jué)得單靠走路來(lái)減肥效果沒(méi)有自己預(yù)想中那么高，那么，你也可以適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食來(lái)幫助加速瘦身。

a.想吃就吃，實(shí)施無(wú)壓力的飲食調(diào)節(jié)方法

對(duì)于想減肥的女生來(lái)說(shuō)，一提到吃肯定是很煩心的事，想吃吧，怕減肥沒(méi)效果，不吃吧，看到誘人的食物那個(gè)心塞。其實(shí)，不用這么痛苦的，你可以實(shí)施無(wú)壓力的飲食調(diào)節(jié)法，想吃就吃，但是要注意控制攝入的食物總量哦。

吃可以，提前計(jì)劃好就OK

按照科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)食法則提前準(zhǔn)備好需要吃的食物，最好先把把它們分成幾個(gè)小部分，注意總量不要過(guò)多，餓了想吃的時(shí)候就會(huì)非常方便。

想吃就吃要學(xué)會(huì)：食物的搭配

想吃就吃不意味著什么食物拿過(guò)就吃，要將食物正確地搭配起來(lái)，可以很好地供給身體所需的蛋白質(zhì)和碳水化合物等能量，不僅可以有效的讓你有飽腹感，最關(guān)鍵的事可以保持血糖平衡，不會(huì)突然升高或降低。

養(yǎng)成隨身攜帶水果的習(xí)慣

對(duì)于吃貨MM來(lái)說(shuō)，一定有隨身攜帶零食的習(xí)慣，試著把零食換成水果，就不會(huì)有熱量攝入過(guò)多的壓力了。即使你隨意食用，也會(huì)均衡你身體的熱量，有效果地吸收了營(yíng)養(yǎng)，還不會(huì)發(fā)胖。

b.循序漸進(jìn)地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

一味地急于求成并不是一個(gè)理智的減肥方法，無(wú)論做什么，都要循序漸進(jìn)，拼命地急攻猛進(jìn)只會(huì)讓自己在承受不住的時(shí)候放棄減肥?？梢愿鶕?jù)自身的習(xí)慣來(lái)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，假如你平時(shí)喜愛(ài)高熱量的油炸食品或是甜食，試著慢慢減少食用量，不必一下子封殺，這樣能讓你更加輕松地、無(wú)壓力地去完成減肥計(jì)劃。

c.牛蒡茶有助瘦身

牛蒡是減肥的好幫手，它含大量膳食纖維和酵素，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)、排便、降低膽固醇、減少宿便累積。其含食物纖維為水溶性，可減緩食品釋放的能量，加速脂肪酸分解，減少脂肪聚集。長(zhǎng)喝牛蒡茶可改善體質(zhì)，讓身體不發(fā)胖，因其皂素具有發(fā)泡性，泡沫會(huì)吸附并帶走膽固醇、脂肪。

另外，牛蒡茶除了具有瘦身效果之外，同時(shí)可以促進(jìn)血液循環(huán)，從內(nèi)部給身體加溫，揮別虛寒體質(zhì)。