3. 大量攝入蛋白質(zhì)

錯誤原因：抱歉，進食大量蛋白質(zhì)并不是健康瘦身的關(guān)鍵。為什么？身體需要三大營養(yǎng)要素：蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，僅僅關(guān)注蛋白質(zhì)對體重的影響是毫無意義的。你不僅剝奪了身體攝入健康碳水化合物——全谷物、水果和蔬菜中膳食纖維和其他抗氧化劑的權(quán)利，而且還冒著攝入脂肪過多、引發(fā)高膽固醇和甘油三酯的風險。

4. 空腹運動可以燃燒更多卡路里

錯誤原因：運動時是否空腹對燃燒掉的卡路里數(shù)目沒有任何影響——但運動前不進食可能會造成肌肉流失。當你飲用運動型飲料時，還應該知曉：糖分的快速攝入可以給肌肉添加能量，但飲料中的其他添加物對身體健康是有害的。

相反，在流汗運動前，吃些天然的甜水果，像是香蕉、桃子或者芒果等，或者30克黑巧克力。巧克力還含有令人感覺愉悅的物質(zhì)，叫做神經(jīng)傳導物質(zhì)，與跑步者情緒亢奮時釋放的物質(zhì)相同。