方法四:兩腿張開坐在地面上,兩手置于后腦勺處。腳尖朝上,挺直背部,上半身往左右兩邊傾倒。10個來回。伸直手臂效果更加好。
注意點:腳尖一定要保持往上的狀態(tài)哦!
YOGA advice——意識
通過呼吸使身心平靜,然后要好好感受每一個動作的效果。哪一個部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。這些都需要結(jié)合自身實際去感受體驗,做到“有意識的瑜伽”是很重要的。瑜伽過程中,無意識地進(jìn)行,結(jié)果就會強差人意。
集中鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉
方法四:兩腿張開坐在地面上,兩手置于后腦勺處。腳尖朝上,挺直背部,上半身往左右兩邊傾倒。10個來回。伸直手臂效果更加好。
注意點:腳尖一定要保持往上的狀態(tài)哦!
YOGA advice——意識
通過呼吸使身心平靜,然后要好好感受每一個動作的效果。哪一個部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。這些都需要結(jié)合自身實際去感受體驗,做到“有意識的瑜伽”是很重要的。瑜伽過程中,無意識地進(jìn)行,結(jié)果就會強差人意。
集中鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉