“準媽媽提高睡眠質(zhì)量也是有很多講究的?！泵钻柦ㄗh，首先，要選擇一個安靜清潔的睡眠環(huán)境，居室內(nèi)需通風(fēng)透氣,睡覺時，電扇、空調(diào)應(yīng)避免直接對著孕婦吹,使用空調(diào)時，每隔八小時通風(fēng)換氣一次，空調(diào)溫度可以在25—26度之間比較適宜。其次，睡前適當運動，洗個溫水澡，讓皮膚保持潔凈清爽，或喝一杯溫牛奶，聽聽輕松的音樂，都有益于睡眠。再者，孕婦每天睡眠時間最好保證7-8小時，有條件者，每天應(yīng)外加一小時左右的子午覺，以使腦力和體力得到充分休息。

需要注意的是，妊娠5個月后的準媽媽睡覺的體位應(yīng)選擇左側(cè)臥位，以保證子宮血流暢通。如出現(xiàn)下肢浮腫或靜脈曲張，準媽媽睡眠時可將腿部適當墊高。此外，影響健康和舒適感的因素還有濕度、風(fēng)力、光照、空氣清潔度以及噪音等。盛夏孕婦居室內(nèi)相對濕度宜保持在50%左右，避免中午太陽直射，室內(nèi)空氣干燥時，可以適當用一下加濕器、勤灑點凈水或放置一盆清水，以保持居室濕度，保證孕婦良好睡眠。