夏季擁有好睡眠，先創(chuàng)造一個舒適的室溫

專家指出，一個安穩(wěn)的睡眠要基于身體內部體溫降低的前提，這時候人體處于全身休眠的狀態(tài)，才能有一個好睡眠。

“一般來說，當身體內部體溫在夜晚降至37度以下時，人就會產生睡意并容易進入睡眠狀態(tài)。等到早上到來時，身體體溫會在生物鐘的作用下緩緩上升，為人體早晨的活動做好準備，”內山表示。

了解這樣的身體機制并且活用它，就能在炎熱的季節(jié)里睡一個好覺。根本上來說，調整室內溫度，讓身體良好散熱，身體內部的溫度順利降低以后，人就容易進入睡眠狀態(tài)了。

但需要特別注意的是，晚上開著空調或者電扇睡覺的人不在少數，這時候控制電扇的強度和空調的溫度是非常重要的。許多人晚上開著空調睡覺到了半夜就會被冷醒，這對于夏季睡眠來說是一個大忌。內山表示，空調的溫度一定不能將溫度設定到讓自己感到寒冷的程度，這樣不僅影響睡眠，更損害健康。原則來說，夏季晚上空調設置在27度左右比較合理。