骨骼的變化
女性是骨質(zhì)疏松多發(fā)人群,骨質(zhì)疏松的發(fā)生率明顯高于男性,尤其是在絕經(jīng)期后。對于女性來說,關(guān)心自己的骨骼應(yīng)該從什么時候開始呢?答案是越旱越好。
隨著年齡的增長,骨質(zhì)密度不可避免地會有所下降,不要等到出現(xiàn)骨質(zhì)流失時才開始補鈣,在年輕的時候增加鈣質(zhì)的攝入。促進鈣質(zhì)沉積在骨骼上,能夠最大程度地增加骨質(zhì)密度,延緩衰老過程中骨質(zhì)流失速度。
膳食調(diào)查發(fā)現(xiàn),我國城鎮(zhèn)居民鈣質(zhì)攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到推薦攝入量,僅為推薦攝入量的一半。
而增加鈣質(zhì)的攝入是增加骨質(zhì)密度的有效手段之一,因此要保證每天喝1~2袋牛奶,或增加奶制品的攝入,要多吃些蝦米等海產(chǎn)品和豆制品。只有保證足量的鈣質(zhì)攝入才能增進骨骼的健康。