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怎么烹飪:“三減”原則
了解選擇食材的原則后,學(xué)會(huì)科學(xué)的烹調(diào)方式對(duì)飲食防癌來說同樣重要。荀曉霖指出,即使是好的食物,經(jīng)過不合理的烹調(diào)方式,也會(huì)產(chǎn)生很多化學(xué)致癌物,所以最好掌握“三減”原則。
減農(nóng)殘?;?、農(nóng)藥等殘留化學(xué)物質(zhì)和癌癥關(guān)系密切。除了督促相關(guān)部門加大監(jiān)管力度外,在日常生活中,老百姓也可以采取一些措施,降低農(nóng)殘傷害。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院教授姜微波建議,黃瓜、青椒、胡蘿卜、苦瓜等可用溫水泡1~2分鐘,然后用刷子刷洗;大白菜、卷心菜等可將外圍葉片去掉,逐片用流水沖洗內(nèi)部菜葉;冬瓜等不易腐爛的蔬菜可通過陽光照射,使農(nóng)殘分解。
減煎炸。荀曉霖表示,煎炸過程中,稍不注意,油溫過高,就會(huì)產(chǎn)生大量苯并芘、丙烯酰胺等致癌物,反復(fù)煎炸的油里,致癌物更多。研究表明,常吃煎炸食物的人,更容易患上肺癌、腸癌等。另外,燒烤、腌制等烹調(diào)方式會(huì)形成很多致癌物。相比之下,蒸、煮、燉更為健康、低碳。如果實(shí)在禁不住燒烤美食的誘惑,可以在飯后吃一個(gè)獼猴桃,降低傷害。
減鹽。鹽和癌癥也有“親戚”關(guān)系。中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院普通外科主任醫(yī)師石漢平指出,亞洲國家中,韓國人最愛吃咸,同時(shí),胃癌發(fā)病率很高。日本、中國緊隨其后,胃癌發(fā)病率也不低。因此,飲食上最好清淡。除了每天每人吃鹽最好別超5克外,烹調(diào)時(shí)還要注意“隱性鹽”的存在,味精、醬油、醬料、調(diào)味包中也含有鹽。