?

→熱量消耗是基礎(chǔ)代謝率加上身體活動量的總和，活動時(shí)間越長，運(yùn)動強(qiáng)度強(qiáng)，消耗的熱量就越多。

另外會消耗熱量的是攝食生熱效應(yīng)，指的就是我們在進(jìn)食之后，身體對食物的消化吸收、儲藏、代謝等作用所消耗的熱量。攝食生熱效應(yīng)所消耗的熱量大約占總熱量的10%，而且會因?yàn)槭澄镏袪I養(yǎng)素成分不同而有所差異，其中以蛋白質(zhì)的消化代謝最耗熱量，脂肪次之，消化代謝醣類所耗的熱量最少。

因此在體重控制時(shí)，可以利用攝食生熱效應(yīng)，增加蛋白質(zhì)攝取比例，減少醣類和脂肪的攝取，讓整體的熱量消耗更有效率。