很多人都覺得夏季減肥是一個很好的機會，其實如果夏季不注意依然還會導(dǎo)致發(fā)胖，下面瘦身男女小編就要指導(dǎo)大家夏季想要減肥應(yīng)該怎么做，幫助大家快速達到理想的瘦身目標(biāo)。
1.防止冷氣造成身體虛寒
想要預(yù)防基礎(chǔ)代謝低下所造成的虛冷型肥胖，首先應(yīng)避免冷氣傷害身體。若室內(nèi)冷氣太強的話，最好能準(zhǔn)備絲巾、披肩或是薄外套，以保護肩頸等部位，避免身體過冷。在家開冷氣時，溫度應(yīng)設(shè)定在28度C且室內(nèi)外溫差控制在5度C以內(nèi)，如此才能維持自律神經(jīng)的正常運作，讓身體自然調(diào)適溫差。如果能盡量不開冷氣而改用電風(fēng)扇的話，不僅對身體較健康，同時還可節(jié)約能源，可說是一舉兩得。
2.喝啤酒時請減少飯量
一瓶啤酒(350ml)的卡路里量約140大卡，如果每天經(jīng)常飲用的話，累積的能量就會非?？捎^，而且啤酒的碳酸氣和苦味具有促進食欲的功能，容易導(dǎo)致食量增加而攝取過多卡路里。因此，喝啤酒時應(yīng)避免過量飲用，并以減少飯量的方式來調(diào)整卡路里的攝取。
3.調(diào)整生活作息
夏季休閑活動頻繁、很容易養(yǎng)成晚睡及吃宵夜的不良生活習(xí)慣;再加上夜間活動量減少，使得身體更容易囤積脂質(zhì)。所以要盡量保持生活作息規(guī)律及睡眠充足，避免熬夜及暴飲暴食。
4.以冰沙取代冰淇淋
由于冰淇淋、布丁等甜點的口感清涼且不需咀嚼，容易不由自主地過量食用。所以選擇點心時，請以低卡路里的冰沙或刨冰來取代高脂的冰淇淋。另外，雖然水果的脂肪含量低，但糖分卻偏高，若食用過量的話也容易發(fā)胖，需特別留意。
5.多活動身體
酷熱的夏季不禁讓人對運動敬而遠之，但想要避免脂肪囤積，就必須多活動身體，像是不搭電梯改走樓梯、邊做家事邊活動筋骨，或是做瑜珈、伸展操等運動。在辦公室時，也要利用空檔時間多活動，避免因長時間久坐造成循環(huán)不良，進而引起手腳冰冷及水分代謝異常等困擾。
6.想喝冷飲時，請選擇開水或茶
有很多人習(xí)慣以果汁或運動飲料來補充水分，但這些含糖飲料不僅卡路里高，還會讓人愈喝愈渴，并造成卡路里過剩及水代謝不良等問題。因此，想喝飲料時最好選擇礦泉水或茶類等無糖飲料，如此就能減少卡路里的攝取。
7.夏天更應(yīng)該喝溫?zé)岬娘嬈?/strong>
飲用過多冷飲容易稀釋胃液并導(dǎo)致腸胃虛冷，進而影響消化。所以，若是運動時想要迅速補充水分或降低體溫的話，就可以適量飲用冷飲，平時則盡量選擇溫?zé)岬娘嬈罚员苊庠斐缮眢w負擔(dān)。
8.清淡的食物不要吃太多
炎熱的夏季會讓人忍不住想吃涼面、壽司等口感清爽冰涼的食物，但這類食物的卡路里量其實不低，所以更需控制食用量。此外，攝取過多面類或甜食等糖分時，不僅容易發(fā)胖，還會因為維他命B1的消耗量增加而造成體力衰弱等現(xiàn)象。因此，不妨選擇富含維他命B1的豬肉搭配蔬菜一并食用，并采用冷涮、網(wǎng)烤等低熱量烹調(diào)法，以維持脂質(zhì)攝取。
9.少吃油膩及重口味食物
由於夏天容易流汗，所以會讓人想吃鹽分及脂質(zhì)含量較高的重口味食物，像是泡菜、香腸等等，加上這類食物很適合搭配白飯和啤酒，因此容易導(dǎo)致食欲增加而過量食用，并造成脂質(zhì)囤積。因此，下酒菜不妨選擇高蛋白且低熱量的食物，如涼拌毛豆、豆腐等等都是不錯的選擇。
10.均衡攝取低卡高纖食物
想要預(yù)防夏季肥胖，應(yīng)保持三餐定時定量且營養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣。在食材的選擇上，盡量以低卡、高纖、高蛋白的食物為主，像是山藥、秋葵、牛蒡、青椒、苦瓜、黃瓜、海帶、豆腐、小魚乾、瘦肉、魚類等等，同時盡量采用少油、少糖、少鹽的烹調(diào)方式，改以大蒜、姜、醋等調(diào)味料來取代，以減少卡路里的攝取。
