18、甘藍(lán)

甘藍(lán)的抗氧化物成分比其他蔬菜來(lái)得多，包括β胡蘿卜素、維生素C與E。此外，豐富的葉酸有助于預(yù)防心臟疾病，鈣與鎂能增進(jìn)好骨質(zhì)，葉黃酸能對(duì)抗退化性黃斑性病變，保護(hù)眼睛的健康。

聰明的選購(gòu)與清洗：

中國(guó)人俗稱甘藍(lán)為高麗菜，種類(lèi)有很多種，包括綠葉甘藍(lán)、甘藍(lán)菜球和紫甘藍(lán)。購(gòu)買(mǎi)時(shí)要挑選葉子有光澤、且菜球緊密的甘藍(lán)，拿起來(lái)沉重結(jié)實(shí)，沒(méi)有裂痕的味道會(huì)更好。

最外層的甘藍(lán)菜葉含有最豐富的營(yíng)養(yǎng)素，特別是維生素C，但也是農(nóng)藥最多的地方。所以最保險(xiǎn)的方法是多剝掉幾層，舍棄不用，如此，才能好吃又安全。