七、有些食品和減肥藥可以加速新陳代謝

這是一種偽科學(xué)的說(shuō)法，任何安全的食物和藥物都沒(méi)有這種功能。某些聲稱(chēng)有此功效的減肥產(chǎn)品，通常含有從動(dòng)物身上提取的甲狀腺素或是其他類(lèi)似甲狀腺激素的東西。它給你帶來(lái)的“加速新陳代謝”就是神經(jīng)質(zhì)、震顫、腹瀉、眼球突出、心跳加快、盜汗，這些可怕的副作用將成為你用金錢(qián)和健康換來(lái)的代價(jià)。加速新陳代謝最天然、安全、經(jīng)濟(jì)的方法就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以推進(jìn)你的BMR(基礎(chǔ)代謝率)，并將這一數(shù)值延續(xù)到你停止運(yùn)動(dòng)后的12小時(shí)。

八、運(yùn)動(dòng)就可以多吃

看看這些數(shù)據(jù)你可能吃得就不輕松了：每0.5千克的體重相當(dāng)于3500卡路里熱量，也就是說(shuō)你需要消耗3500卡熱量才能減掉0.5千克體重，假設(shè)你每天進(jìn)行1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗450卡的熱量，但如果你多攝入450卡的熱量，你根本就沒(méi)有減少任何熱量，體重不可能下降。運(yùn)動(dòng)可以幫助我們消耗熱量，但我們?nèi)砸杏?jì)劃地控制熱量攝入。提醒：只要5片巧克力餅干加1杯果汁的熱量就可達(dá)到500卡以上。

九、晨昏顛倒能減肥

簡(jiǎn)單地說(shuō)就是晚上不睡覺(jué)。你可能看見(jiàn)過(guò)一些因?yàn)榘疽苟兊孟莸娜耍贿^(guò)你對(duì)她最深刻的印象恐怕還是憔悴。我們的肌肉常常(比如運(yùn)動(dòng)的時(shí)候)會(huì)產(chǎn)生細(xì)菌去破壞肌肉的組織，只有足夠的睡眠能抵制這些細(xì)菌。這是因?yàn)樗邥?huì)令我們的肌肉纖維維持結(jié)實(shí)和彈性，而晚上尤其是21點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)是肌肉纖維生長(zhǎng)最旺盛的時(shí)間。我們知道，同等重量的肌肉比脂肪能消耗更多的熱量，而我們的肌肉更是會(huì)隨年齡增加而逐漸丟失。晚上不睡覺(jué)可能會(huì)使你的體重變輕，但它更會(huì)令你的肌肉失去彈性變得松弛。所以這是一個(gè)可怕的建議，它會(huì)令你從面部到身體全面衰老。一點(diǎn)小知識(shí)，我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候，身體仍然在消耗一定的熱量。

十、脂肪催化劑

一個(gè)最簡(jiǎn)單的生活常識(shí)：除非你將脂肪放在高溫下長(zhǎng)時(shí)間加熱，否則它不可能被催化。所以根本就沒(méi)有什么吃了就有效的脂肪催化劑，無(wú)論是藥物還是食物。運(yùn)動(dòng)是惟一能幫助脂肪燃燒的方式，因?yàn)橐怪救紵捅仨毾牡舯妊褐械钠咸烟歉嗟哪芰?。我們攝入的熱量除去用做身體的正常代謝之外，多余的部分作為糖元貯存在肝臟和肌肉里，糖元在需要的時(shí)候會(huì)再轉(zhuǎn)化為葡萄糖被利用，當(dāng)貯存糖元的細(xì)胞滿了以后，余下的部分就作為脂肪酸貯存在脂肪細(xì)胞中了。身體最先使用和調(diào)動(dòng)的熱量來(lái)源是葡萄糖，接下來(lái)才是糖元和貯備在脂肪細(xì)胞中的脂肪，對(duì)于這兩部分的能量，身體會(huì)同時(shí)以相同的比例來(lái)使用，以保證糖元不被完全耗盡。研究證明：任何需要能量的運(yùn)動(dòng)都會(huì)動(dòng)用一定的糖元和脂肪，所以鍛煉是最有效的“脂肪催化劑。”