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健康補鈣的12種飲食法

來源:新浪網(wǎng)健康頻道責(zé)任編輯:涂凌晨2014-04-02 15:38

孩子不愛喝牛奶不要煩惱,他們還可以從別的食品中得到充足的鈣質(zhì)。以下就是12種提高孩子飲食中鈣含量的有效并且健康的方法。

1、巧克力和草莓牛奶。

如果孩子不愿意喝白色的純牛奶,你可以給他添加了其它味道的牛奶,雖然這些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里,但是它們鈣的含量是相同的。

2、酸奶。

有很多味道和種類可供選擇,有盛在杯子里的酸奶,也有包裝在軟管里可以吸吮的酸奶;這里面總有一種是你的孩子會喜歡的。

3、奶酪。

所有種類的奶酪都富含鈣質(zhì),選擇那些含2%脂肪或低脂肪的種類以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入。

4、松軟干酪。

可以單獨吃也可以混在孩子最喜歡的水果中一起吃。

5、含鈣橙汁。

8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當(dāng)于一杯牛奶中鈣的含量。

6、椰菜和深綠色有葉蔬菜。

試一下不同的綠葉菜,如菠菜、羽衣甘藍(lán)葉、蕪箐甘藍(lán)以及芥菜;嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調(diào)味。

7、豆奶。

不論你所選擇的是純豆奶,還是香草味、巧克力味、還是草莓味的豆奶,要先確認(rèn)是不是加鈣的產(chǎn)品。現(xiàn)在市面上出售的豆奶一般都加鈣, 其鈣的含量同普通牛奶的鈣質(zhì)含量相同。

8、豆類食品。

不僅僅是青豆,所有的豆類食品我們都應(yīng)該多吃,如菜豆、花豆、云豆以及鷹嘴豆。它們大多數(shù)都含有數(shù)量可觀的鈣質(zhì)。

9、糊狀食品。

孩子們喜歡幫你把東西放進(jìn)攪拌機里,先將牛奶和酸奶放進(jìn)去,然后讓孩子自己選擇一種喜歡的水果加進(jìn)去。

10、湯。

用牛奶而不是清水來勾兌肉湯,或西紅柿湯。

11、燕麥和煮熟的熱麥片。

當(dāng)你用牛奶煮麥片的時候,它們會比清水煮的更加濃稠好味。

12、蔬菜上面的奶酪醬。

學(xué)會用脫脂牛奶制作一種低脂的奶酪醬,把這種醬澆在孩子吃的每一種蔬菜上,從椰菜到菜花到土豆都可以。

(原標(biāo)題:12個飲食法健康補鈣)