????

????那么，一個人每天吃幾個雞蛋才比較合適呢?從營養(yǎng)學(xué)的觀點看，為了保證平衡膳食、滿足機(jī)體需要，又不致營養(yǎng)過剩，在一般情況下，老年人每天吃1～2個比較好。對于青年和中年人，從事腦力勞動或輕體力勞動的，每天吃2個雞蛋也比較合適;從事重體力勞動，消耗營養(yǎng)多的每天可吃2～3個雞蛋;少年和兒童，由于長身體，代謝快，每天也可吃2～3個。孕婦、產(chǎn)婦、乳母身體虛弱者以及實行大手術(shù)后恢復(fù)期的病人，由于需要多增加優(yōu)良蛋白質(zhì)，每天可吃3～4個雞蛋，但不宜再多。

????相關(guān)鏈接：

????■紅皮與白皮

????有人認(rèn)為紅皮雞蛋比白皮雞蛋營養(yǎng)價值高，這沒有科學(xué)根據(jù)。把產(chǎn)白、紅皮蛋的兩種雞在相同條件下喂養(yǎng)，營養(yǎng)學(xué)家對白、紅皮兩種雞蛋的營養(yǎng)成分進(jìn)行對比后認(rèn)定：紅殼蛋中蛋白質(zhì)含量為12.4%，白殼蛋為13%；紅殼蛋中脂肪含量為11.2%，白殼蛋為9.9%；其他營養(yǎng)成分含量也相差無幾。

????■蛋黃與蛋白

????有的人吃蛋只吃蛋白，不吃蛋黃，害怕蛋黃中的膽固醇含量過高，會引起動脈硬化、冠心病等。有的人卻只吃蛋黃，不吃蛋白，認(rèn)為蛋黃最有營養(yǎng)。據(jù)測定,蛋黃中蛋白質(zhì)含量為1.5%，脂肪含量為33.3%；蛋白中蛋白質(zhì)含量為12.3%，脂肪含量為0.2%。此外，蛋黃中還含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。蛋黃的含鐵量竟比蛋白的高出20倍。

????■生吃與熟吃

????有人認(rèn)為，吃剛產(chǎn)下的新鮮生雞蛋營養(yǎng)最好。有人認(rèn)為，生吃雞蛋有潤肺及潤喉的功效。還有些人直接將煮沸的牛奶、豆?jié){沖入生雞蛋中攪拌后就食用，認(rèn)為生吃雞蛋易消化、營養(yǎng)好。

????其實恰恰相反。生雞蛋或不熟的雞蛋不僅消化率比煮雞蛋低30％—50％，而且對身體有很多不利。經(jīng)營養(yǎng)學(xué)家測定，吃3個生雞蛋所獲得的營養(yǎng)與吃2個熟雞蛋相當(dāng)。因為生雞蛋的吸收率只有60%左右，而熟雞蛋的吸收率卻能達(dá)到90%以上。

????另一方面，生雞蛋的蛋清含有一種對人體有害的堿性蛋白質(zhì)——抗生物素蛋白，在腸道能與食物中一種叫“生物素”的維生素緊密結(jié)合，成為一種人體無法吸收的復(fù)合物。當(dāng)大量的生雞蛋清進(jìn)入人體，就會阻礙人體對生物素的吸收利用。

????如果經(jīng)常吃生雞蛋，會使人因缺乏生物素而發(fā)生皮膚粘膜蒼白、干燥和脫屑、食欲減弱、體重減輕、毛發(fā)脫落等癥狀。雞蛋加熱煮熟后，這種抗生物素蛋白即被破壞，不再具有妨礙生物素吸收的作用。

????在顯微鏡下觀察，雞蛋外殼充滿小孔，這些小孔比致病菌要大幾十倍至幾百倍。因此，雞蛋里隨時都可能有病原體侵入。食用被病原體感染的雞蛋，人體可能出現(xiàn)發(fā)熱、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等食物中毒現(xiàn)象。

????專家建議，雞蛋一定要經(jīng)過加熱處理后再吃。吃荷包蛋、糖水蛋一般以蛋黃凝固成半固體為佳，既嫩又無害；炒蛋以剛凝固為好；而老人、病人，則以吃蒸蛋最易消化吸收。

????■毛雞蛋

????毛雞蛋又叫死胎蛋，學(xué)名叫雞胚蛋。目前，在市場上出售的雞胚蛋大多是用于孵化小雞的雞蛋，是因溫度、濕度不當(dāng)或感染病菌而發(fā)育停止死于蛋殼內(nèi)的雞胚蛋。這種雞胚蛋中原來含有的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、無機(jī)鹽及維生素等營養(yǎng)成分已全部或部分發(fā)生變化，絕大部分已被胚胎利用和消耗，所剩營養(yǎng)成分甚微。

????經(jīng)測定，雞胚蛋里幾乎100％含有病菌，如大腸桿菌、葡萄球菌、傷寒桿菌、變形桿菌等。食用這種不新鮮的雞胚蛋不但營養(yǎng)價值不高，且容易發(fā)生中毒，引發(fā)痢疾、傷寒、肝炎等疾病。

????有專家指出，毛雞蛋里激素的含量較高。兒童和青少年正在長身體，如果經(jīng)常吃毛雞蛋，有可能會影響到青少年身體發(fā)育。

????■營養(yǎng)蛋

????如今的雞蛋還真是不一般，各種營養(yǎng)成分不同的雞蛋應(yīng)有盡有：高鐵、高鈣、高鋅、高碘、高鉻……各種各樣包裝精美的“營養(yǎng)蛋”在許多商場超市都很受歡迎，比起那些普通雞蛋身價倍增。但是，面對“營養(yǎng)蛋”一元一個的價格，看重“營養(yǎng)價值”的消費者仍是慷慨解囊。五花八門的“營養(yǎng)蛋”是怎么回事呢？“營養(yǎng)蛋”真的像廣告中宣傳的那樣有“吃啥補(bǔ)啥”的功效嗎？

????北京市食品研究所有關(guān)工作人員說，利用碘、鋅、鐵等一些微量元素，可以制成一種特殊的雞飼料。雞吃了這種特殊飼料，在體內(nèi)發(fā)生生物轉(zhuǎn)化，生出來的蛋營養(yǎng)含量就跟普通雞蛋不一樣了，就是這些所謂的“營養(yǎng)蛋”。

????資深營養(yǎng)師索穎告訴記者，營養(yǎng)雞蛋只適合小部分人群，健康人不可以隨意食用。否則，有可能造成微量元素過剩，而引發(fā)其他疾病。如富鐵蛋，比較適合缺鐵性貧血的人食用；高碘蛋最適合缺碘的人群食用。其實，在每天的膳食中，正常人為了維持體內(nèi)營養(yǎng)平衡，每天只需吃一二個普通雞蛋就完全可以滿足需求。

????如果過多的攝入一些微量元素，反而對人體有害。例如碘，人體內(nèi)的碘補(bǔ)多了會導(dǎo)致一系列神經(jīng)系統(tǒng)的癥狀；要是體內(nèi)鉻的含量過高，會引起鉻中毒。索穎提醒消費者，購買雞蛋時，應(yīng)該注意的是雞蛋的生產(chǎn)日期和保質(zhì)狀況，常溫貯藏一般為30天左右。若出現(xiàn)粘殼、散黃等變質(zhì)的現(xiàn)象，對人則有害無益。所以說，新鮮才是保證雞蛋含有足夠營養(yǎng)的根本。

????

????