睡眠問(wèn)題帶來(lái)的問(wèn)題有很多——疲憊讓你很難開心，容易出錯(cuò)，免疫力下降，身體不夠健康，甚至魅力都會(huì)打個(gè)折扣。而充足的睡眠能提升人的決策能力。

優(yōu)質(zhì)睡眠很重要

上班時(shí)昏昏欲睡？別撐了，今晚早些入睡吧！許多人認(rèn)為自己只睡六小時(shí)也能精力充沛，但只有少數(shù)天賦異稟的人能真正做到。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，睡眠不足會(huì)帶來(lái)許多問(wèn)題。

美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)的一項(xiàng)研究中，科學(xué)家對(duì)志愿者的睡眠進(jìn)行了控制。兩周后，每日睡六小時(shí)的人跟被剝奪了24小時(shí)睡眠的人看起來(lái)一樣疲倦，而后者的認(rèn)知能力相當(dāng)于一個(gè)剛喝醉的人。

睡眠問(wèn)題帶來(lái)的問(wèn)題有很多，疲憊讓你很難開心，容易出錯(cuò)，免疫力下降，身體不夠健康，甚至魅力都會(huì)打個(gè)折扣。而充足的睡眠能提升人的決策能力。

有些人也許認(rèn)為自己不需要睡那么多——聽說(shuō)達(dá)芬奇一天只睡四個(gè)小時(shí)？但調(diào)查表明，在認(rèn)為自己睡得少也行的一百多名志愿者中，只有五個(gè)真的做到了。

所以，停止自欺欺人吧。沒有人能在透支睡眠后正常工作、學(xué)習(xí)。

一個(gè)很常見但容易被忽視的睡眠問(wèn)題是，許多失眠患者把太多的精力放在了“努力睡著”這件事上。半夜醒來(lái)也并不是失眠，因?yàn)槿说乃弑旧砭头譁\、深兩個(gè)階段。而助眠藥物的作用被高估了，吃藥還不如在白天做些有氧運(yùn)動(dòng)——不需要做得非常累，只需要做到自己覺得可以的份上就足夠。

好的睡眠能提升學(xué)習(xí)和思考能力。如果正在進(jìn)行緊張的復(fù)習(xí)，不妨在學(xué)習(xí)過(guò)后好好睡一覺。當(dāng)你醒來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)所學(xué)的東西印象更深刻了。也正是出于這個(gè)原因，睡眠不足會(huì)暫時(shí)降低智商和注意力，讓人更容易分心去做別的事情。

洗冷水澡能助眠

以下六個(gè)步驟能幫你擁有良好的睡眠。值得單獨(dú)提出的一點(diǎn)是，許多失眠患者糾結(jié)于自己的失眠問(wèn)題，因而花費(fèi)了過(guò)多的精力去“努力睡著”。研究者稱，最大的敵人往往是我們自己。睡不著時(shí)，干脆起來(lái)做些事情——失眠時(shí)人的創(chuàng)造力比白天好很多。

打造良好睡眠的六大步驟：

1)白天做些有氧運(yùn)動(dòng)：科學(xué)研究表明運(yùn)動(dòng)的人比久坐不動(dòng)的人睡眠質(zhì)量更好。

2)洗個(gè)冷水澡：法國(guó)的一項(xiàng)研究表明，體溫較低的人睡著得更快，睡眠質(zhì)量也更好。高質(zhì)量睡眠需要的室溫大概在16-19℃。

3)拿開iPad：電腦、電視的光線會(huì)欺騙大腦，讓它以為自己仍處于白晝，從而讓一些人在之后難以入眠。

4)晚餐遠(yuǎn)離咖啡酒精：晚上喝咖啡顯然不是好事，可是喝酒也并不明智。酒精會(huì)助眠，但帶來(lái)的是淺睡眠。同時(shí)，酒精還會(huì)打破身體的既定節(jié)奏，讓你很難醒來(lái)，還會(huì)帶來(lái)頭痛、夢(mèng)魘等問(wèn)題。

5）保持規(guī)律作息：“時(shí)差”會(huì)打亂生物鐘，讓你表現(xiàn)差勁。

6)午睡很重要：午睡能提升工作中的警覺度和表現(xiàn)，提升學(xué)習(xí)能力，排除消極情緒。另外，如果你喜歡早起，把午睡安排在13:00或13:30；如果喜歡熬夜，午睡時(shí)間應(yīng)是14:30或15:00.長(zhǎng)度在幾分鐘或四五十分鐘均可，如果想長(zhǎng)一點(diǎn)，一個(gè)半小時(shí)至兩小時(shí)。但盡量避免一小時(shí)左右的午睡，這會(huì)讓你頭昏腦漲。