因蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源,水分多、能量低。富含蔬菜、水果的膳食對保持身體健康,保持腸道正常功能,提高免疫力,降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險具有重要作用。推薦我國成年人每天吃蔬菜300~500克,最好深色蔬菜約占一半。
因為生活節(jié)奏加快等原因,目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現象,這與科學進餐的原則是相違背的,是飲食中的誤區(qū)。本周我們就好好地教大家做幾頓營養(yǎng)又快捷的早餐。首先從補充纖維素的蔬菜沙拉開始。
主題:西蘭花番茄沙拉
食材:西蘭花1/4個,番茄1個,酸奶1盒
做法:
1.把西蘭花掰成小朵,鍋內燒開水,把西蘭花放進去待2~3分鐘撈出瀝干水;
2.番茄切成小塊,和1中的西蘭花拌在一起,倒入酸奶,攪勻即食。
此沙拉養(yǎng)肝護心,補充維生素和鈣。
一、最好每天能吃一斤蔬菜
對于我們上班族的飲食要求,既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等,還應保證低熱量、低脂肪,適當地控制碳水化合物的攝入量。因此,吃些適量的水果蔬菜對身體有好處。今天教的這道蔬菜沙拉,既快速又營養(yǎng)又好看。
根據最新出版的《中國居民膳食指南》,建議多吃新鮮蔬菜和水果。因蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源,水分多、能量低。富含蔬菜、水果的膳食對保持身體健康,保持腸道正常功能,提高免疫力,降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險具有重要作用。
推薦我國成年人每天吃蔬菜300~500克,最好深色蔬菜約占一半。
二、深色蔬菜每天最好能吃半斤
蔬菜根據顏色深淺可分為深色蔬菜和淺色蔬菜,深色蔬菜的營養(yǎng)價值一般優(yōu)于淺色蔬菜。
那什么是深色蔬菜?
深色蔬菜指深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜,富含胡蘿卜素尤其β-胡蘿卜素,是中國居民維生素A的主要來源。
常見的深綠色蔬菜:菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜葉、空心菜、萵筍葉、芥菜、西蘭花、西洋菜、小蔥、茼蒿、韭菜、蘿卜纓等。常見的紅色橘紅色蔬菜:西紅柿、胡蘿卜、南瓜、紅辣椒等。常見的紫紅色蔬菜:紅莧菜、紫甘藍、蕺菜等。
今天做的這道蔬菜沙拉,既有西蘭花又有番茄(西紅柿),是一道由富含各種維生素的深色蔬菜組合。
不要過分依賴在中飯、晚飯吃蔬菜,可在早餐時就攝入蔬菜,可以更早地保持腸道暢通,提高免疫力。
三、如何選購西蘭花
“吃幼齒,補身體”可作為選購西蘭花的評判準則之一,也就是說,西蘭花的幼嫩程度在于花蕾,凡是含苞未放的,就是嫩的西蘭花,口感比較好。另外,挑選時還要注意西蘭花花蕾的完整性,要是發(fā)現菜花都變成了黃色,那么這棵西蘭花已經不新鮮了。
另外,再看西蘭花的球莖大小,球莖大的更好;還可以摸花球表面有沒有凹凸,凹凸比較少的較好;接著用手掂一掂兩個同樣大小花球的重量,輕的更好;最后用指頭捏一捏花莖,假如硬,說明這個西蘭花比較老。