????新華社天津５月４日電（記者周潤(rùn)健、帥安寧）５月５日迎來農(nóng)歷二十四節(jié)氣之一的“立夏”，我國自古以來以立夏作為夏季的開始。專家提醒說，夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長(zhǎng)，天亮得早，黑得晚，因此，人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之做一些相應(yīng)調(diào)整，適當(dāng)?shù)販p緩生活節(jié)奏，這樣有利于減少焦慮情緒。

????天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任李艷玲指出，進(jìn)入夏季，起居作息更要有規(guī)律，一般是晚上１０時(shí)至１１時(shí)就寢，早上５時(shí)３０分至６時(shí)３０分起床。立夏之后人們應(yīng)增加短時(shí)午睡，保證充足的睡眠，可提高對(duì)外界變化的適應(yīng)能力。

????李艷玲特別提醒說，午睡時(shí)間要因人而異，但不宜過長(zhǎng)，一般以半小時(shí)到一小時(shí)為宜。

????此外，午睡時(shí)不要伏案“趴著睡”，或枕著沙發(fā)“靠著睡”，這會(huì)導(dǎo)致頭部血壓不足，吸入氧氣不夠，頭部血流量減少而出現(xiàn)“腦貧血”。

????另外，午飯后不要立即午睡，這是因?yàn)槲顼垊傔^，消化系統(tǒng)還處于工作狀態(tài)，此時(shí)午睡會(huì)降低消化機(jī)能，應(yīng)于飯后１０～３０分鐘再睡。

????需要注意的是，午睡醒后不要立即起床去工作或?qū)W習(xí)，因?yàn)檫@時(shí)腦部供血量不足，會(huì)出現(xiàn)短暫的腦功能性紊亂，使人感到頭昏腦，因此，午睡醒后最好靜躺１０分鐘后再起床。

????此外，炎熱的夏季，還應(yīng)為每天安排一定的休閑時(shí)間，聽聽音樂，想想美好的事情，或去公園、廣場(chǎng)、街頭散步，以放松身心。