????腳踝扭傷是運動損傷中發(fā)生率最高的。近日，美國《預防》雜志刊文，請美國物理治療協會前副總裁杰恩·斯奈德教大家?guī)讉€強壯腳踝的小動作，每3周做1次即可。

????1.腳夾襪子： 坐在椅子上，用腳趾夾起放在前方地上的襪子，將其移動至12英寸（約30厘米）外的地方，兩只腳輪流進行，每只腳夾5雙襪子。

????2.腳抓毛巾：坐在椅子上，在前方地板上平鋪一條毛巾，然后用腳趾縱向抓毛巾，使毛巾折成一個手風琴的模樣 。每只腳做2次。

????3.平衡站立：將毛巾折疊，單腳站在上面約30秒，利用身體的肌肉維持平衡，直到小腿和踝關節(jié)發(fā)酸。每只腳做3次。▲

????（李方路）

????《生命時報》 (2012-02-07 第04版)