切勿貪食零食

【鏡頭回放】周三晚飯后，連隊(duì)組織新戰(zhàn)士到營(yíng)區(qū)服務(wù)超市購(gòu)買(mǎi)生活用品，每到這個(gè)時(shí)候小周都會(huì)躍躍欲試，早早列好購(gòu)物單。這天，剛吃完飯，小周就沖進(jìn)超市“血拼”，豆干、薯片、可樂(lè)、香腸……滿載而歸的小周，一回到宿舍就迫不及待地打開(kāi)包裝，幾個(gè)戰(zhàn)友也湊上來(lái)，很快把這些零食消滅掉?？傻搅肆璩?，查鋪的連長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)小周捂著肚子蜷縮在床角。經(jīng)軍醫(yī)檢查，確診小周肚子痛是由于貪食零食，導(dǎo)致腸胃功能紊亂引起的急性反應(yīng)。

【病因分析】很多新戰(zhàn)友，入伍前就有吃零食的習(xí)慣。來(lái)到軍營(yíng)后，由于新訓(xùn)生活單調(diào)，加之不適應(yīng)大鍋菜口味，零食成為不少新戰(zhàn)友的“最?lèi)?ài)”。殊不知，糖果、巧克力等高糖食品容易引起血糖升高，瓜子、肉干等高鹽食品則會(huì)增加高血壓和心血管病的發(fā)病率，碳酸飲料不僅熱量很高，而且會(huì)妨礙胃腸對(duì)食物的消化吸收……這些看似不占肚子的小零食和不含酒精的汽水飲料，若不節(jié)制將對(duì)新戰(zhàn)士的身體健康產(chǎn)生極大的影響。

【為您支招】對(duì)待零食我們應(yīng)該采取科學(xué)的態(tài)度，既不大力提倡又不能一味禁止。新訓(xùn)強(qiáng)度大，在不影響正餐的情況下，有條件的新戰(zhàn)士健康地食用一些零食可以成為一日三餐之外的營(yíng)養(yǎng)加油站。當(dāng)然，吃零食也要講究，首先要控制量，不能貪吃；其次要合理安排吃零食的時(shí)間，如選擇在上午九、十點(diǎn)和下午三、四點(diǎn)的訓(xùn)練休息時(shí)間；最后要盡量選擇水果、紅棗、酸奶、開(kāi)心果、無(wú)花果、葵花子等健康零食，少選用油炸、高糖食物以及碳酸飲料等。

杜絕暴飲暴食

【鏡頭回放】新訓(xùn)期間，體力消耗大，容易饑餓。開(kāi)飯時(shí)，小張和戰(zhàn)友們?cè)缫佯嚹c轆轆，急急忙忙地從訓(xùn)練場(chǎng)直奔食堂，沒(méi)等身上的汗退去，就開(kāi)始狼吞虎咽起來(lái)。飽餐一頓的小張到了晚上卻怎么也打不起精神，捂著肚子直喊不舒服，到衛(wèi)生隊(duì)檢查，原來(lái)是晚餐吃得太急太飽引起了消化不良。

【病因分析】新兵剛?cè)霠I(yíng)，由于訓(xùn)練強(qiáng)度大，體力消耗多，很多新戰(zhàn)士的食量會(huì)大增，吃起飯來(lái)狼吞虎咽。但由于新訓(xùn)節(jié)奏緊張，常常是收操即到開(kāi)飯點(diǎn)，剛下訓(xùn)練場(chǎng)就進(jìn)食堂，胃腸突然經(jīng)受如此這般的“狂轟濫炸”，自然有些“吃不消”。在高強(qiáng)度訓(xùn)練后立刻進(jìn)食，胃部突然處于飽脹狀態(tài)，胃會(huì)分泌大量胃液，破壞胃黏膜，產(chǎn)生胃部炎癥，出現(xiàn)消化不良等癥狀，長(zhǎng)此以往，還可能發(fā)生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

【為您支招】新戰(zhàn)友要注意：訓(xùn)練剛結(jié)束時(shí)不可馬上大吃大喝，吃飯時(shí)注意細(xì)嚼慢咽，避免多余的“營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)”堆積體內(nèi)，造成胃腸、肝臟的負(fù)擔(dān)。要每天規(guī)律飲食，科學(xué)證明，早、中、晚的飲食控制在3∶4∶3的比例較為科學(xué)，且每日熱量攝入應(yīng)控制在4000千卡內(nèi)，切不可因?yàn)橐粫r(shí)貪食，暴飲暴食，或食用過(guò)多肉類(lèi)及油炸食品，影響健康。各級(jí)新訓(xùn)骨干也要注意合理安排訓(xùn)練時(shí)間，原則上要在開(kāi)飯前30分鐘結(jié)束訓(xùn)練。