新型冠狀病毒感染的肺炎疫情發(fā)生以來(lái)，每天都有海量信息涌入我們的大腦。密切關(guān)注疫情發(fā)展同時(shí)，戰(zhàn)友們心理是不是也會(huì)發(fā)生一些小變化？今天，強(qiáng)軍網(wǎng)“應(yīng)對(duì)疫情心理服務(wù)熱線”為大家準(zhǔn)備了情緒調(diào)節(jié)的“六個(gè)一”小技巧，希望能夠幫助大家更好地舒緩情緒。

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一是說(shuō)一說(shuō)。

當(dāng)心情不好時(shí)，找同學(xué)、朋友、家人或者專業(yè)心理咨詢師聊聊天，傾訴傾訴，緩解郁悶心情和不良情緒。也可以通過(guò)打電話、微信或QQ等形式傾訴心事。

二是寫一寫。

如果沒(méi)有合適的人可以傾訴心聲，或者你不愿意把心里的秘密告訴別人，你也可以通過(guò)寫日記或者寫信的方式排解郁悶或氣憤的情緒。

三是動(dòng)一動(dòng)。

當(dāng)心情不好時(shí)，可以做做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比如健身操、仰臥起坐、俯臥撐、瑜伽等等，讓自己出出汗，運(yùn)動(dòng)可以幫助趕走不良情緒呦。

四是哭一哭。

我們常說(shuō)“男兒有淚不輕彈”，但在心理學(xué)界，我們倡導(dǎo)“男人哭吧，哭吧，不是罪”，眼淚可以幫助我們排解不良情緒。所以，當(dāng)你傷心想哭泣時(shí)，就找個(gè)地方痛快哭一場(chǎng)吧。

五是唱一唱。

如果你喜歡唱歌，當(dāng)心情郁悶時(shí)，就放聲高歌吧。如果你在家休假，還可以和家人一起舉辦家庭歌詠比賽，這樣可以有效排解郁悶的情緒。

六是笑一笑。

有時(shí)候，遇到不開心或者生氣的事情，你可以對(duì)著鏡子笑一笑，對(duì)自己說(shuō)“大不了……”、“天塌下來(lái)當(dāng)被蓋”，一笑了之。

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以上6個(gè)小技巧有沒(méi)有幫到你？如果還有什么心理方面問(wèn)題需要幫助，歡迎登錄強(qiáng)軍網(wǎng)中央軍委機(jī)關(guān)網(wǎng)，點(diǎn)擊“應(yīng)對(duì)疫情心理服務(wù)熱線”，與我們?cè)诰€交流。戰(zhàn)友們還可撥打強(qiáng)軍網(wǎng)“應(yīng)對(duì)疫情心理服務(wù)熱線”值班電話：029-84779325、010-66791475（工作日8:00—11：30，14:30—17：30）；010-66794442（全天24小時(shí)）。

作者：楊群、李逢戰(zhàn)、范新娜

配圖：魏薇、徐詩(shī)玉