動作六 杠鈴片反向飛鳥
動作要領：
1.俯臥在一張30度的上斜凳上，胸部緊貼靠背，腳尖在地面支撐身體。雙手各持一只杠鈴片，雙臂向前伸，與上斜凳的靠背垂直，手肘略微彎曲，掌心向下。這是動作的起始位置；
2.保持手肘微屈，以弧線的軌跡將杠鈴片向身體兩側舉起，同時呼氣。直至手臂與地面平行。并且努力擠壓肩胛骨，以獲得最佳訓練效果；
3.在頂端稍適停留，然后慢慢將杠鈴片放回起始位置，同時吸氣。
【國防在線體能進階系列】利用器械進行背部訓練
來源：國防在線客戶端作者：于澤漢 劉澤宇責任編輯：柳晨
2017-10-09 10:090
