動作三 俯身反手啞鈴劃船
動作要領(lǐng)：
1.站姿，雙腳與肩同寬、膝蓋微彎，身體前頃，整個背部要維持平坦，下背一定要打直。單手略比肩寬，反握啞鈴，身體對齊啞鈴中心點；
2.將啞鈴往肚臍方向拉起，拉起時注意背部的收縮，手再做拉的動作，讓啞鈴碰到肚臍即可?；氐狡鹗紕幼鲿r，感受背部有打開的感覺，手再送出，換手重復；
3.下肢及核心肌群的穩(wěn)定是維持姿勢的基本。
【國防在線體能進階系列】利用器械進行背部訓練
來源：國防在線客戶端作者：于澤漢 劉澤宇責任編輯：柳晨
2017-10-09 10:090
