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【國防在線體能進階系列】利用器械進行背部訓練

來源：國防在線客戶端作者：于澤漢 劉澤宇責任編輯：柳晨
2017-10-09 10:09

動作十　直腿臀橋

動作要領：

1　仰躺在瑜伽墊或地板上，手放在身體兩側，雙腳搭在椅子上，雙腿挺直；

2　臀部向上頂起，使身體呈一條直線，靜待三秒；

3　回到起始姿勢，進行下一個。

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