韓立敏，國防科技大學(xué)文理學(xué)院軍事心理學(xué)教研室主任，學(xué)?！靶闹畼颉毙睦矸?wù)中心負(fù)責(zé)人。
5月，一個美好的月份。
仿佛是巧合，一個個傳遞愛、表達(dá)愛的日子都在5月。不知道你前面的日子過得如何，但不管怎么樣，我們還有5·25。有能力愛自己，才有余力愛別人。遇見5·25心理健康日，愛自己的方式有很多種。
樹立一個小目標(biāo)。激情驅(qū)動著我們對生活的渴望，即便沒有自己想要完成的事情和目標(biāo)，我們也可以主動創(chuàng)造一些——可以是學(xué)習(xí)訓(xùn)練的成績，可以是領(lǐng)導(dǎo)、戰(zhàn)友的認(rèn)可。通過嚴(yán)格的執(zhí)行和自律，提升自己對生活的掌控感，在完成的過程中感受意義和價值。換句話說，目標(biāo)可以給我們帶來希望感，讓我們感覺自己一直朝著一種更好的、更有意義的未來前行。
每天記錄3件好事。學(xué)著關(guān)注細(xì)節(jié)，堅持記下自己感覺良好的事情，并說一說自己開心的原因。好事不需要太大，可以是生活中的小事，如學(xué)習(xí)訓(xùn)練工作中的小收獲、小進(jìn)步、小滿足、小感動。比如，今天我去理了發(fā)，感覺非常舒暢、清爽，頭發(fā)剪完了整個人都變帥氣了。再比如，今天我外出了，心情就如晴朗的天氣一樣，非常開心。
學(xué)會體驗(yàn)“福流”（注：英文flow譯音，意指投入喜歡做的事情，從中體驗(yàn)沉浸其中的快樂）。中學(xué)課本里有篇課文《庖丁解?！罚倪@樣說：“庖丁為文惠君解牛，手之所觸，肩之所倚，足之所履，膝之所踦，砉然向然，奏刀騞然，莫不中音。合于《桑林》之舞，乃中《經(jīng)首》之會。”庖丁這種由全神貫注所產(chǎn)生的物我兩忘、幸福酣暢的體驗(yàn)，就是“福流”。日常生活中，哪些事情更容易讓人產(chǎn)生“福流”體驗(yàn)?zāi)?？研究發(fā)現(xiàn)，我們做自己喜歡的事情時，也是產(chǎn)生“福流”頻率最高的時候。
調(diào)整姿勢和聲調(diào)。常言說：站有站相，坐有坐相。我們常?？梢詮膭e人的姿態(tài)中看出一個人的精氣神。其實(shí)，姿態(tài)除了影響別人對我們的看法，更能影響我們的心理、感受和狀態(tài)。心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：調(diào)節(jié)姿勢可以改變內(nèi)分泌和腦神經(jīng)的狀態(tài)，“高能量姿勢”讓人變得更有自信、更有力量，而且短短2分鐘時間內(nèi)就能有效果。實(shí)驗(yàn)還得出結(jié)論：不僅那些明顯的高能量姿勢——頂天立地、振臂高呼有效果，即使非常輕微的擴(kuò)展性動作——簡單的“直立”坐姿、上揚(yáng)嘴角也可以獲得相同的效果。研究還發(fā)現(xiàn)，即使是聲音的擴(kuò)展，比如高昂的聲調(diào)，也能影響我們的感受。開放性的姿勢會讓我們感受到自身的力量，提升我們的心理狀態(tài)。如果你正面臨著情緒困擾，或者心態(tài)不好，可以嘗試停止無效的自我安慰，僅僅去改變身體的姿勢，就有可能收到更好的效果。
其實(shí)，這樣的方式還有很多。比如還有一個很重要的、被研究反復(fù)證明的小事：不開心的時候吃點(diǎn)糖，尤其是巧克力，可以瞬時有效緩解心情。
愛自己是一種能力，更是一種選擇。能力是可以培養(yǎng)的，而你要做的，就是相信：那份選擇權(quán)，掌握在自己的手心。所以，5·25，不妨給自己一個“我愛我”的小任務(wù)，試試上面的方法，或許有意想不到的愛和溫暖在等著你！