春回大地,萬物生長。隨著天氣轉(zhuǎn)暖,春困成為許多戰(zhàn)友的煩心事兒:起床渾身無力、訓(xùn)練無精打采……本期,我們來到第76集團(tuán)軍某旅,一起為戰(zhàn)友支招驅(qū)走春困。
健?。嚎悼担憧戳斜⊥跻簧险n就犯困,似乎怎么也睡不夠,是不是生病了?
康康:看到了。這叫“春眠不覺曉,春困惹人惱”,氣溫升高已開始催人進(jìn)入“春眠”模式。
健?。捍_實(shí)如此,隨著天氣轉(zhuǎn)暖,人體皮膚末梢血液供應(yīng)增多,供給大腦的血液就相對減少,各器官負(fù)荷加重。我看,實(shí)在不行就多睡會(huì)兒吧!
康康:春困可不能一睡了之。睡眠時(shí)間過長會(huì)降低大腦興奮度,使之處于抑制狀態(tài),人會(huì)因此變得更加昏昏欲睡,結(jié)果是越睡越困。
健?。哼@么說,駕駛員等崗位的戰(zhàn)友更得小心呢!
康康:的確如此。特別是在長途行車中,因身心疲憊或環(huán)境單調(diào)產(chǎn)生的“道路催眠”容易導(dǎo)致駕駛員反應(yīng)遲鈍,造成交通事故。
健?。骸按豪Р皇遣。饋碚嬉?,這可怎么辦呀?
康康:別急,正確的做法是堅(jiān)持早睡早起,養(yǎng)成規(guī)律的起居習(xí)慣。官兵每天應(yīng)睡7至8小時(shí),部隊(duì)還可組織適度午休,保證下午操課精力充沛。此外,經(jīng)常開窗換氣,增加含氧量也很必要。
健?。盒⊥踔皇欠咐?,王班長還出現(xiàn)了腹瀉癥狀,這也是春困惹的禍吧?
康康:是有關(guān)系的。春天相對冬天潮濕,容易濕困脾胃,降低人體消化功能,造成整個(gè)脾胃的運(yùn)作失常。王班長飲食習(xí)慣不好的話,會(huì)增加腸胃疾病發(fā)生的可能性。
健?。哼@個(gè)我知道!他喜歡吃油膩的食物,還是個(gè)“煙桿子” ,加劇了腦缺氧的癥狀,尤其在咱高原地區(qū),春困會(huì)更加明顯。
康康:這就要做到“三少三多”:少吃酸食,多吃甜食;少食油膩,多吃水果;少吸尼古丁,多吃蛋白質(zhì)。調(diào)整好飲食,春困也會(huì)遠(yuǎn)離你。
健?。焊械嚼r(shí),我的做法是泡一杯茶。
康康:這是個(gè)辦法!一是能提神醒腦,起身泡茶的整個(gè)過程就能沖淡睡意;二是能加速體內(nèi)食物消化和廢物排放,緩解春困。此外,聞聞風(fēng)油精、清涼油、花露水也可驅(qū)除困意,增強(qiáng)身體的興奮度。
健健:說起興奮度,加強(qiáng)體育鍛煉也很重要。
康康:沒錯(cuò),戰(zhàn)友們應(yīng)積極參加體能訓(xùn)練,通過鍛煉增加肌體和腦部供氧,增強(qiáng)血液循環(huán)和呼吸功能,以保持精神振奮,使全身充滿活力。
健?。河?xùn)練累了,還可以按摩太陽穴,曬曬太陽,或采用聽音樂、慢跑等方式調(diào)節(jié)人體機(jī)能,使大腦中樞進(jìn)入清醒狀態(tài),從而消除困倦。
康康:那么,感到困倦就一定是春困嗎?
健?。翰灰欢āN覀円矐?yīng)預(yù)防一些與春困癥狀類似的疾病。比如發(fā)現(xiàn)自己健忘、便秘和情緒不穩(wěn)定,就可能是甲減作祟;肝炎前期,也會(huì)出現(xiàn)低熱嗜睡的現(xiàn)象。因疾病引起的春困,應(yīng)立刻去醫(yī)院診療。
康康:一年之計(jì)在于春,讓我們一起叫醒春困,以嶄新姿態(tài)投入新年度練兵備戰(zhàn)吧!