隨著部隊(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度、難度不斷加大，疲勞性骨折成為官兵最常見的訓(xùn)練傷之一。如何預(yù)防疲勞性骨折呢？應(yīng)做好以下幾點(diǎn)——
充分活動(dòng)身體。長(zhǎng)跑和高強(qiáng)度訓(xùn)練前一定要充分活動(dòng)身體，增強(qiáng)肌體應(yīng)激能力，尤其對(duì)下肢要針對(duì)性地進(jìn)行一些柔韌性練習(xí)。不能突然加大運(yùn)動(dòng)量，以免超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致骨骼損傷。平時(shí)要注重加強(qiáng)下肢練習(xí)，提高腿部肌肉力量。高強(qiáng)度訓(xùn)練后，戰(zhàn)友們可以互相按摩放松，對(duì)受力較多的腳踝、關(guān)節(jié)、小腿等部位也可用毛巾熱敷以促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疲勞。
區(qū)分層次訓(xùn)練。相比而言，列兵更容易出現(xiàn)疲勞性骨折。根據(jù)戰(zhàn)士體質(zhì)不同，要分層次、分群體組織訓(xùn)練，制訂符合不同層次實(shí)際的訓(xùn)練計(jì)劃。分訓(xùn)一段時(shí)間，逐步適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練節(jié)奏后再采取合訓(xùn)方式。大強(qiáng)度訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，制訂科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，培養(yǎng)正確動(dòng)作要領(lǐng)，掌握好訓(xùn)練量，注意勞逸結(jié)合。
注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。高強(qiáng)度訓(xùn)練后，先適當(dāng)補(bǔ)充水分，在保證日?；緺I(yíng)養(yǎng)攝入的基礎(chǔ)上，盡量多吃富含鈣、蛋白質(zhì)、糖類、礦物質(zhì)等食物，如牛奶、大豆、牛骨頭湯等，增加鈣的吸收量，避免和減輕因缺鈣所致的骨質(zhì)損害。此外，多吃新鮮蔬菜水果及動(dòng)物內(nèi)臟，適當(dāng)補(bǔ)充維生素D。
（李 康、馬 濤整理）